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CHECK YOUR HINT

サイクリングの前に

092 サイクリングの前に

エコで体にもよい自転車。
好みのグッズを揃えていくのも、
サイクリングの楽しみのひとつです。
長距離を走る時は、点検を万全に。
チェックポイントをしっかり押さえて、
さあ、サイクリングに出かけよう!

出発前の自転車の点検

■正しい乗車姿勢がとれていますか

●サドルに座った時、サドル、ハンドル、およびブレーキレバーの位置は適正ですか。

■サドルはしっかり固定されていますか

●上下左右および前後にガタついたり動いたりしませんか。

■ハンドルはしっかり固定されていますか

●ガタつきはありませんか。

●前進方向に対して直角に取付けられていますか。

固定の確認方法:大人が前車輪を両足ではさんで動かないようにした状態でハンドルの左右のにぎりを持ちます。上下左右にまわそうとしても動かなければ大丈夫です。

■ブレーキはよくききますか

●左右のブレーキレバーをにぎった時、ブレーキレバーとにぎりの間が1/2~1/3になるまでにブレーキがききますか。

●ブレーキワイヤにさびや折れ曲がりがあると、ブレーキの作動が重かったりきかないことがありますので、特に注意してください。

●ワイヤはほつれていませんか。

■車輪はしっかり固定されていますか

●自転車を持ち上げて車輪を上から強くたたいてもズレたりガタついたりせず、前フォークやフレームにしっかり固定されているかどうかチェックしてください。

■クイックレリーズハブの場合は

●クイックレバーが「CLOSE」のマークが見える位置に強く締めつけられていますか。
もしクイックレバーが「OPEN」の位置になっている場合、または、「CLOSE」のマークが見える位置になっていても完全にしまっていない場合は、車輪が外れる恐れがあり、大変危険です。

■タイヤの空気圧は十分ですか

●少し高めに(タイヤの側面を2本の指でギュッとおさえて少しへこむ位が目安)。空気圧が低すぎるとタイヤの損傷が早く、パンクの原因となります。また、走行時の抵抗が増えて重く感じます。

点検方法:触った感覚による点検や空気圧測定で空気圧を点検します。

■各部のネジがゆるんでいませんか

●自転車を持ち上げ(5~10cm)軽く落として異音がないか確認してください。異音がある場合はネジがゆるんでいます。

おすすめスタイル

■ヘルメット

頭を保護します。事故にあってからでは遅いのできちんと着用しましょう。

■サングラス

太陽光や車のヘッドライト、ゴミ、虫などから視界を守ります。UVカットがお勧めです。

■デイパック ■メッセンジャーバッグ

頻繁に使うアイテムを収納。走行の妨げにならないように、しっかりと体に固定しましょう。

■腕時計

オートマチックよりもクォーツがおすすめ。また、速度・距離・時間・ケイデンスを計測できるサイクルコンピュータも。

■グローブ

転んだ時に素手では危険です。また、ハンドルをしっかりと握れるようにすべり止めのあるものを選びましょう。

■ウェア

速乾性の高いものを選びましょう。また、夜間に運転する場合は、ドライバーなどから見て視認性の高いカラーのものを選びましょう。

■サイクルパンツ

長時間の運転になる場合は必ず股間にパッドがあるタイプを選びましょう。

■日焼け止め

強力な日差しに負けないよう、紫外線対策をしっかりと。

■ボトル

汗で水分を奪われるので、水分補給は不可欠。水やスポーツドリンクを。

■携帯食品

キャラメルなど、糖分を取るとすぐエネルギーに変わり、疲れにくくなります。

■ボトルゲージ

ボトルを自転車に固定するもの。
(ペットボトル用も有り)

■パンク修理セット

出先で万が一の時に。

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